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| 瘦身运动
夏天是运动瘦身的好时节。汗水的排出，不仅象征着你达到了较好的运动效果，也帮你带走了身板中的部分毒素。虽然强度有些大，但只要按照要求努力去做，瘦身效果会很是明显。为了本身细长柔美的身材，就从现在开始吧。
大腿及腰部练习 A：站立收腹，右腿向前跨一大步，小腿与地面铅直，左腿向后伸直，左脚脚后跟提起，双手向前平伸，掌心朝下，保持10秒钟左右。
B：恢复肇始姿势，右脚外旋放在地面上，转动身板变成侧身箭步，屈左肘放在左膝上，支撑上体，右手顺时针转动与肩同高伸直，手心朝上，眼睛看右手，停留5秒。换另一方向交替举行。
注：初学者3～5次，提高者4～6次。
腹部中部练习
坐在地上，双腿弯曲，双臂放在身板两侧。向后仰身，伸直右腿，脚面绷直，直到右腿与地面成45度为止，同时手心相对于，手臂平行向前伸到与肩同高，保持10秒。放松回到开始姿减肥瘦身要领势，换左腿重复动作。
注：初学者5～7次，提高者8～10次。
胸腹背臀腿的综合练习
A：侧身左手手臂铅直撑地，手掌平放在地面上，屈左膝，右腿舒展，髋部离开地面，右手向一侧伸出，掌心朝上，眼睛看右手停留5～10秒。
B：抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高，髋部保持侧位不要转动，右臂慢慢抬高过头顶，头部转向左侧保持10～15秒。
C：右肩和髋部朝顺时针方向转动，双手平放地面上，双臂平行支撑身板，左腿保持高抬，脚心朝外，脚指头朝上，坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替举行。
注：初学者每一侧3～5次，提高者做6～8次。
腹部外侧练习
A：仰卧，双腿屈膝，双手向前直臂舒展同时慢慢昂首，眼睛平着看前方，感触感染腹部收紧，慢慢上下震动双臂30次，保持10秒钟，放松颈部手臂，恢复到肇始位置。
B：仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢动员上身抬起，直至两臂与腿平行，保持10秒钟运动减肥瘦身好要领，恢复到肇始位置。
注：初学者3～5次，提高者做6～8次。
提示：
. 全组动作适合在白天完成。
. 所有动作的强度基本为中等，运动历程中会陪同有出汗现象，运动中要保持均匀的呼吸。
. 运动过后不要用冷水沐浴，不宜马上进食。
平衡感及全身协调性练习
站立，缓缓屈膝，慢慢向后抬起左脚，身板前倾，蹬直右腿，双臂侧平举，收紧全身，保持平衡。坚持10～15秒，换方向交替举行。
注：初学者5～7次。提高者10～12次。
全身放松及伸长练习
放松：曲右膝，左腿伸直，膝盖朝下，慢慢抬起右手努力向上舒展。左手努力向后，指尖努力指向左脚脚根，感触感染身板伸长，舒展15秒，屈膝还原双腿，换方向交替举行。
注：这是最后一个练习动作，能够提高全身柔韧性，并削减练习时的延续性肌肉疼痛。
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